Ernährung zu tracken hilft nur, wenn die Zielwerte stimmen. Das Ernährungstagebuch berechnet deinen persönlichen Kalorien- und Makronährstoffbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel (die laut aktueller Studienlage validierteste Methode) — abgestimmt auf dein Ziel: Gewicht halten, Gewichtsabnahme, Fettreduktion oder Muskelaufbau.

Daraus entsteht ein konkreter Tagesplan mit Aufteilung auf Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Weicht dein persönliches Ziel davon ab, überschreibst du den Plan manuell — der berechnete Wert bleibt dabei sichtbar zum Vergleich.

Lebensmittel loggst du über die integrierte Suche (USDA- und Open-Food-Facts-Datenbank) oder manuell. Wasser und Getränke werden getrennt erfasst, mit individuellem Bedarf nach Gewicht, Aktivität und Umständen. Eine Verlaufsgrafik macht Kalorien-Über- oder Unterschuss auf einen Blick sichtbar.